- los pensamientos negativos son la ansiedad,
los miedos, inseguridades, rencores, las iras reprimidas, las ideas catastróficas
de lo que nos puede pasar, la falta de confianza, el pesimismo y el miedo a que salgan mal las cosas que se convierten en pensamientos que viven en
nuestra mente y que siempre están ahí empujándonos
al fracaso y al abandono de
nuestras tareas y metas.
- estos pensamientos negativos nos hacen sentir
mal, nos enfadamos o nos volvemos irritables e incluso nos provocan ansiedad y aparecen cuando nos
enfrentamos a una situación que no es cómoda para nosotros y que nos hace gritar, huir o incluso quedarnos
pasivos.
- aparecen en forma
de mensajes telegráficos y automáticos y estamos tan acostumbrados a ellos que
los consideramos normales.
- no es obligatorio tenerlos, tu mente la controlas
tú no tus pensamientos, es verdad que a veces los días parecen que salen
torcidos pero somos nosotros los que tenenos que controlar y manejar los
factores que aparecen.
-en el caso de las
personas con algún tipo de fobia ya
no hace falta que aparezca la situación que produce la fobia sólo los pensamientos
negativos generan la ansiedad;
el pensar que se van a encontrar en esa situación origina la respuesta de ansiedad y todos los pensamientos
negativos desencadenarán ansiedad,
culpa, enfado y unos deseos cada vez mayores de evitar el estímulo que tememos.
-
solo tú decides cómo sentirte, eres tú el que creas y mantienes los
sentimientos desagradables, la interpretación de la situación es tuya.
Aprende a
detectarlos
Los pensamientos
negativos aparecen como frases del tipo:
- ya no puedo más.
- eres estúpido.
- no vas a aprobar.
- seguro que hago
el ridículo.
- debo ser más
simpática.
- van a por mí.
- no soy tan bueno
como los demás.
- no merece la pena
que lo intente.
- va a salir mal.
- el futuro lo veo
negro.
- no puedo
controlar la situación.
- debo hacer esto.
- siempre me equivoco.
- nunca lo lograré.
- me parece difícil.
- deberia…
Detener y modificar
los pensamientos negativos
Debemos eliminar
los pensamientos negativos y
sustituirlos por una manera de pensar mas positiva, no sirve de nada
machacarte, eres tú tu mayor enemigo?
1. debemos
preguntarnos a nosotros mismos si el pensar así te lleva algo positivo, si
ayuda a que se solucionen tus problemas, si te ayuda a motivarte y a superar
tus dificultades o todo lo contrario. Cuestiónate si el pensar así te hace
sentir bien o mal y si te sirve de algo tener tantas emociones negativas.
2.
lo siguiente que hay que hacer es aprender a detener automáticamente tus pensamientos negativos, se puede hacer
de varias maneras:
-
la técnica del stop: cuando aparezcan los pensamientos
negativos debemos decirnos a nosotros mismos stop, para o détente, podemos
decirlo en voz alta de manera firme y después sigues con lo que estabas haciendo,
estás indicando a tu mente que estás al mando, que has detectado el pensamiento negativo y que con autoridad
lo paras, es un entrenamiento que hay que ir haciendo cada vez que se presente.
Muchas veces los pensamientos son automáticos y están tan implantados que hemos
aprendido a vivir con ellos, esto se acabó.
-
cambiar un pensamiento negativo por
uno positivo: Cuando detectemos un pensamiento
negativo, diremos en voz alta si podemos uno positivo del tipo “puedo
controlar la situacion, puedo manejar la ansiedad, estoy haciendo por manejar
la ansiedad”.
- utilizar la visualización positiva: las personas
que tienen fobia saben que solo con
imaginar la situación fóbica les produce malestar de ahí la importancia y la
fuerza de nuestra imaginación, vamos a utilizarla en positivo. Podemos utilizar
imagénes positivas que nos gusten o atraen cuando aparezcan los pensamientos negativos. También podemos
imaginar las situaciones que queremos
que ocurran, sin ansiedad y con el
mayor realismo posible, nos imaginaremos a nosotros mismos hacienda frente a la
situación con normalidad.
-
tecnicas de distracción consisten en cambiar el foco de atención hacia otras
cosas: centrate en lo que ves, en detalle fíjate en las texturas, sombras,
colores, examina el dibujo de lo que ves, observa lo que hace la gente de tu
alrededor, escucha las conversaciones , el ruido del ambiente, de la calle, toca tu piel, tu ropa, percibe el olor del ambiente , contar elementos que veas, canta una
canción, haz algo distinto que salga de tu rutina, usa otro camino….
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