ansiedad y miedo a hablar en público (2ª parte): preparación y pensamientos negativos

Este artículo es la segunda parte de "Ansiedad y miedo a hablar en público"leer articulo. Hoy expondremos cómo preparar y ensayar un discurso y los pensamientos negativos que suelen acompañar al miedo escénico.  En el  próximo post daremos pautas para hacer ejercicios de relajación y técnicas cognitivas para tratar la ansiedad.

"El miedo a hablar en público podemos controlarlo pero no debe desaparecer".

Preparación y ensayo:

- uno no nace siendo un excelente orador, esto se va construyendo con experiencia y fuerza de     voluntad.

- hay que preparar la intervención intensivamente.

- es importante realizar un esquema previo, planificando los objetivos, con  lo que vas a  tardar en explicar cada punto. Si es un buen esquema lo puedes usar al presentar la exposición.

- reúne toda la información que puedas sobre el tema, lo cual no quiere decir que la vayas a utilizar toda, tu grado de preparación determina el éxito de la intervención.

- ten preparados algunos puntos en caso de que te pierdas, ten guardada alguna anécdota o ejemplo para que te dé tiempo a volver al curso de la exposición, ten preparadas algunas preguntas para hacer en el caso de que te pierdas así mientras hablan los demás podrás releer, calmarte o volver a donde te perdiste.

- el diálogo y el discurso han de ir preparados a conciencia, tienes que dominar el tema, profundiza pero no te obsesiones no eres una enciclopedia.

- infórmate de todo lo que puedas,  tipo de público, número de personas, lugar, etc.

- nunca debes preparar un discurso de memoria e intentar hablar al público con algo aprendido al pie de la letra, cualquier lapsus te puede dejar en blanco y la ansiedad y el estrés pueden disolver todo lo que hayas memorizado.

- Ensayar , ensayar y ensayar : los ensayos son imprescindibles y no son una pérdida de tiempo. Su duración debe ser parecida a la real, no hagas ensayos mentales sino que expón la presentación en alto,  practica con personas de confianza, delante del espejo y escucha los consejos que te dan, si se te oye o no, si vas muy rápido o muy lento…

- ensaya moviéndote por la sala con naturalidad, no te quedes rígido en un mismo lugar o parapetado detrás de la mesa. Ensayando descubres lo que sabes y lo que no,  lo que controlas con seguridad y lo que llevas con alfileres  y eso no te pasará el día del discurso.

- no dejes nada al azar, conoce la sala donde vas a hablar, practica la voz (ritmo, velocidad, tono), la mirada (no tengas miedo de que te miren, si te intimida, intenta hablar con el público antes de la exposición y dirige la mirada a 3 ó 5 personas que te demuestran interés y confianza), el movimiento de las manos, el ritmo de las diapositivas, muévete por el escenario, vigila si tienes todo lo que necesitas, (rotulador, puntero, proyector: si sabes manejarlo, ordenador… ) déjalo preparado y listo antes de la intervención.

- prepara las improvisaciones, si vas a hacer preguntas ten claro que hay gente que se emociona al preguntar y el tiempo se va, tenlo en cuenta.

- comprueba cómo te ven los asistentes desde sus sitios y viceversa.

durante la charla:

lo primero es salir, presentarse y presentar el tema del que vas a hablar y por qué. Comenta por qué te interesa el tema y lo que van a escuchar. Si quieres de manera rápida puedes repasar los puntos del esquema que vas a desarrollar que puedes ir leyendo asi irás adecuando tu tono de voz, te tranquilizarás y el público se podrá ir informando de lo que va el tema. Despues sigue con la exposición, vete controlando el tiempo que habías dispuesto para cada punto, puedes poner un reloj en la mesa y lo vas mirando con naturalidad. Si alguien hace alguna pregunta la contestas y si quiere mas información le comentas que al finalizar gustosamente le aclaras la pregunta con mas extensión.

después de la charla:

agradece a los participantes su asistencia, si quieren añadir o preguntar algo puedes facilitar una dirección de correo por si quieren ponerse  en contacto contigo.

 ¡¡¡cuidado con lo pensamientos negativos!!!!!

la ansiedad no viene sólo  de la situación, sino de los propios pensamientos negativos, que son los que nos hacen sentirnos mal. Ese diálogo interno  como: no podré, no lo lograré, es imposible para mí..., hay que sustituirlo  por: puedo, soy capaz, lo lograré, otros muchos lo han hecho bien y yo también.

tipos de pensamientos negativos sobre hablar en público:

- anticipo consecuencias negativas antes de hablar: los demás creen que digo tonterías o que no es importante lo que digo.

- no me gusta hablar en alto, no me veo bien, no me gusta expresarme.

- no soy capaz de expresar lo que pienso no tengo capacidad para decir un párrafo coherentemente.

- todo lo hago mal, mejor no participo y así no me equivoco.

- me voy a poner rojo, nervioso y tartamudeando todo el rato  y los demás se van a reir de mí.

- cuánto más rápido hable antes me voy.

- me pasará como la otra vez que hice el ridículo.

- los demás hablan mejor que yo y no se cortan.

- me voy a trabar la lengua y va ser peor.

- si fuera más decidido y sociable lo haría mejor.

- mis ideas no son muy importantes.

Para cambiar los pensamientos negativos podemos utilizar varias técnicas de auto-ayuda entre ellas las  visualizaciones son las más útiles, consisten en ver en nuestra mente imágenes de nosotros mismos dominando la charla, mostrando seguridad al hablar en público y dominando la situación. 

Estas visualizaciones nos ayudan a cambiar el  diálogo interno a nivel de pensamientos negativos   son proyecciones mentales de las imágenes de lo que queremos lograr, en nuestro caso, el propósito es poder dominar la conducta de hablar en público, mostrando competencia y seguridad. En este sentido, uno puede  imaginarse a su auditorio en positivo: interesado y motivado por la intervención, ilusionado uno mismo en exponer las ideas más originales e importantes, recibiendo algún agradecimiento de alguien del público al que le ha servido el contenido de la charla o, simplemente, las caras de las personas con sus asentimientos, sus muestras de interés, sus preguntas con las que deseaban profundizar en el tema en cuestión. ¿Te imaginas este tipo de situación o tiendes a verlo todo en  negativo?

ayuda ansiedad y estrés

página principal blog